Вблизи своей жизни

Для кого

• Взрослым людям, у которых «всё нормально»: работа, семья, дела — и ощущение, что недели идут одинаково, а своё желание вспоминается с трудом.
• Тем, кто устал от бодрых марафонов желаний и хочет спокойного, честного разговора о своей жизни.
• Тем, кто готов шесть недель делать одно небольшое упражнение в неделю — и посмотреть, что изменится.

Что будет к концу курса

• Карта своих автоматизмов: где именно вы «выключаетесь» в течение дня.
• Три-четыре практики по три минуты, которые встраиваются в обычный день.
• Список своих желаний, отделённых от «надо» и «правильно».
• Несколько готовых фраз для разговоров, где нужно сказать о себе или отказать.
• План маленьких изменений на месяц — такой, который не разваливается на третий день.

Программа: шесть недель

1. Неделя 1. Как устроен автопилот

   Привычки, автоматизмы, почему психика экономит силы и как это перестаёт быть незаметным.

   Практика недели: Дневник наблюдений: три строки в день.

2. Неделя 2. Внимание: возвращение себя в момент

   Дыхание, пять чувств, короткие паузы среди дел.

   Практика недели: Три минуты внимания утром.

3. Неделя 3. Тело как опора

   Сон, напряжение, дыхание, движение: как слышать сигналы тела раньше, чем «накрыло».

   Практика недели: Сканирование тела перед сном.

4. Неделя 4. Свои желания

   Как отличить собственное «хочу» от чужого «надо» и что делать с чувством вины за желания.

   Практика недели: Список «моё — не моё».

5. Неделя 5. Границы и разговоры

   Как говорить о себе, просить, отказывать и оставаться в хороших отношениях.

   Практика недели: Три фразы-формулы для трудных разговоров.

6. Неделя 6. Маленькие шаги

   Как встроить изменения в реальную жизнь и не бросить на второй неделе.

   Практика недели: План на месяц из трёх пунктов.

Как это устроено

• Шесть уроков — по одному в неделю. Текст, который можно читать или слушать.
• Одна практика на неделю: три минуты в день, не больше.
• Свой темп: уроки остаются у вас, можно идти медленнее.
• Вопросы — письмом или в боте; отвечаю сама, раз в неделю сводно.
• Живых вебинаров в первом потоке нет: это лишняя нагрузка и для вас, и для участников.

Чего курс не делает

• Это не психотерапия и не лечение: курс не заменяет работу со специалистом, если она нужна.
• Материалы носят информационный характер и не являются медицинской или психологической консультацией.